miercoles 21
Salida bici de carretera, por paseo maritimo gava, castelldefels, portginesta un par de vueltas, aire en contra la mitad de la salida, la otra mitad con el aire a favor vuelas. 50 kms. a 25,9 km/h.
Jueves 22
Me voy a la piscina a dejar los trastos, me cambio para ir a correr, salgo a la calle y empieza a llover, media vuelta y 1.000 piscina y algo de técnica.
jueves, 22 de mayo de 2008
martes, 20 de mayo de 2008
Bartu: Afegeix els teus comentaris
Bartu: Afegeix els teus comentaris
Bona nit, señor, vaya pedazo de foto te has puesto para empezar, para impresionar supongo. Nos gustará saber más detalles de la cursa del corte ingles. Supongo que habrás leido mi cronica y visto las fotos, se te hecho de menos en el maraton, no se si sabes el próximo reto de luis, tiene que ver con el agua. Bueno el sábado ya os contaremos todo el fin de semana con detalle.
Un saludo.
Ramón.
Bona nit, señor, vaya pedazo de foto te has puesto para empezar, para impresionar supongo. Nos gustará saber más detalles de la cursa del corte ingles. Supongo que habrás leido mi cronica y visto las fotos, se te hecho de menos en el maraton, no se si sabes el próximo reto de luis, tiene que ver con el agua. Bueno el sábado ya os contaremos todo el fin de semana con detalle.
Un saludo.
Ramón.
lunes, 19 de mayo de 2008
DOMINGO 18 MARATON DE PERPIGNAN
Dia D, hora H. A las 7 h. ya estabamos los 4 desayunando, nos hacemos las fotos de rigor con los dorsales, en los fantasticos jardines de la casa. A las 8 h. nos vamos a la salida, llegamos en 5 minutos, paseo por la plaza, por las carpas, ya hay bastante hambiente, alguna cara conocida xabier bonastre de tv3, algún que otro catalán, cuando faltaban 10 minutos para las 9 h. se dá la salida de las sillas de rueda. Empiezan los nervios, acabamos de estirar, y entramos el la línea de salida (aprox. Unos 400 dorsales), a las 9 h. en punto suena la traca, y a correr, (en 5 minutos, salian los de 10 kms.), los primeros kilómetro callejeando, sobre el km. 3 nos empiezan a pasar los primeros corredores de los 10, se nota el ritmo y la respiración que llevan.
Sobre el km. 5, ya estabamos por carreteras de las afueras y llega el corte para los 10. Hasta aquí ivamos bastante rápidos, ha partir de aquí carretera estrecha con muchas curvas, y mucha vegetación a los lados, clima muy bueno para correr. Desde aquí hasta el km. 20 aprox. Es un constante sube-baja, rompe piernas, aunque las subidas tampoco era largas, ritmo tranquilo, no conviene cargar las piernas antes de la media. Aquí cada uno iva a su ritmo, manolo por delante, luis a unos 150 metros antes que yo, y luego jean. Sobre el km. 19 llego a la altura de luis, y vamos juntos lo que queda de maratón. Pasamos la media en 1.52. Buenas sensaciones las piernas van superbien. En el km. 23 nos esperan las mujeres, aprovecho para quitarme la piedrecilla que se te mete en todas las carreras, como un trozo de barrita y bebo agua. Seguimos y nos encontramos una subida que no habiamos visto el dia anterior, momento de follón, pues los km. Estaban sólo marcados en el suelo con esprai, y alguno del año pasado no lo habian borrado, y eso nos lió un poco. A partir del km. 25 aprox. (veo al “tio del mazo”), suerte que se fue rápido. Ya hacia un poco de calor, suerte que ivamos por los carriles bici y peaton con árboles que daban buena sombra, sobre el km. 30, las piernas seguian muy bien, por aquí uno de los puntos negros de la organización, teniamos que ir por la carretera abierta a los coches, sin separación alguna. Nos esperaban aprox. 10 kms. Llanos y muy rectos. Sobre el 35-37, ya mucha gente caminando, suerte que nosotros, aun teniamos fuerza y estabamos bastante enteros. Llegamos a la ciudad, muchas rotondas, los 3 kms. Finales los hicimos a muy buen ritmo. Por fin el km. 41, ya lo teniamos, aceleramos mano a mano luis y yo, y CRUZAMOS LA META. 3.55.12 h. después de haber salido, muy bien. Distancia total GPS 42.300 m. aprox.
Dia D, hora H. A las 7 h. ya estabamos los 4 desayunando, nos hacemos las fotos de rigor con los dorsales, en los fantasticos jardines de la casa. A las 8 h. nos vamos a la salida, llegamos en 5 minutos, paseo por la plaza, por las carpas, ya hay bastante hambiente, alguna cara conocida xabier bonastre de tv3, algún que otro catalán, cuando faltaban 10 minutos para las 9 h. se dá la salida de las sillas de rueda. Empiezan los nervios, acabamos de estirar, y entramos el la línea de salida (aprox. Unos 400 dorsales), a las 9 h. en punto suena la traca, y a correr, (en 5 minutos, salian los de 10 kms.), los primeros kilómetro callejeando, sobre el km. 3 nos empiezan a pasar los primeros corredores de los 10, se nota el ritmo y la respiración que llevan.
Sobre el km. 5, ya estabamos por carreteras de las afueras y llega el corte para los 10. Hasta aquí ivamos bastante rápidos, ha partir de aquí carretera estrecha con muchas curvas, y mucha vegetación a los lados, clima muy bueno para correr. Desde aquí hasta el km. 20 aprox. Es un constante sube-baja, rompe piernas, aunque las subidas tampoco era largas, ritmo tranquilo, no conviene cargar las piernas antes de la media. Aquí cada uno iva a su ritmo, manolo por delante, luis a unos 150 metros antes que yo, y luego jean. Sobre el km. 19 llego a la altura de luis, y vamos juntos lo que queda de maratón. Pasamos la media en 1.52. Buenas sensaciones las piernas van superbien. En el km. 23 nos esperan las mujeres, aprovecho para quitarme la piedrecilla que se te mete en todas las carreras, como un trozo de barrita y bebo agua. Seguimos y nos encontramos una subida que no habiamos visto el dia anterior, momento de follón, pues los km. Estaban sólo marcados en el suelo con esprai, y alguno del año pasado no lo habian borrado, y eso nos lió un poco. A partir del km. 25 aprox. (veo al “tio del mazo”), suerte que se fue rápido. Ya hacia un poco de calor, suerte que ivamos por los carriles bici y peaton con árboles que daban buena sombra, sobre el km. 30, las piernas seguian muy bien, por aquí uno de los puntos negros de la organización, teniamos que ir por la carretera abierta a los coches, sin separación alguna. Nos esperaban aprox. 10 kms. Llanos y muy rectos. Sobre el 35-37, ya mucha gente caminando, suerte que nosotros, aun teniamos fuerza y estabamos bastante enteros. Llegamos a la ciudad, muchas rotondas, los 3 kms. Finales los hicimos a muy buen ritmo. Por fin el km. 41, ya lo teniamos, aceleramos mano a mano luis y yo, y CRUZAMOS LA META. 3.55.12 h. después de haber salido, muy bien. Distancia total GPS 42.300 m. aprox.
SABADO 17
Un excelente fin de semana, sábado madrugamos conchi y yo y vamos a busca a luis y maite, cargamos su coche, pasamos a por manolo y lourdes, salimos hacia perpinya. Llegamos a media mañana, nos están esperando jean y margarita y sus hijos. Vamos a recoger los dorsales un hotelito del centro, entramos y en un salón habia unas 4 mesas, muy poca gente, vamos que se alegraron de vernos a un grupito juntos, nos dan los dorsales una camiseta, publicidad y punto, evidentemente ivamos a ir sin chip, dorsales 42-43-44-45. La inscripción nos costo 30 euros, una parte iva para una asociación de sordomudos, bien por la parte solidaria.
Vuelta por el centro, y para casa, comemos, bebemos…, comemos, bebemos, y acabamos con unos pastelitos para que manolo sople las velas de su cumpleaños.
Hora de ¡relax!, bueno unos a jugar a ping pong, otros a estirarse en el sofa, yo me pongo el neopreno (ahora lo llevo a todas partes que pueda nadar), y nado 30 minutos en una piscina de unos 13 m. y además lloviendo, muy bien.
Decidimos ir a hacer el reconocimiento del circuito, salimos sobre el km. 7 y fuimos siguiendo las flechas, recorrido la primera parte muy rompe piernas, sube-baja, la segunda parte bastante llano y mucha recta.
Vuelta a casa, Jean nos deleito con una magnifica paella, vivimos todo el proceso, está hecho un buen cocinero,
Cenamos y a dormir pronto que habia que madrugar.
viernes, 16 de mayo de 2008
semana del maraton
martes descanso
miercoles 14
revisión médica con prueba de esfuerzo muy bien todo, lo más significativo he rebajado 5 kg. desde el año pasado.
jueves 15
12 kms. running ritmo tranquilo plano.
1.000 m. piscina.
viernes 16
piscina 1.500 m.
miercoles 14
revisión médica con prueba de esfuerzo muy bien todo, lo más significativo he rebajado 5 kg. desde el año pasado.
jueves 15
12 kms. running ritmo tranquilo plano.
1.000 m. piscina.
viernes 16
piscina 1.500 m.
martes, 13 de mayo de 2008
Lunes fiesta
Ayer lunes, fiesta, corrimos unos 6 kms. en can mercader (cornellá) ritmo suave para recuperarme de la remences, el día anterior. Con los colegas de running Luis, bartomeu y jordi, después un par de cafés, y tertulia, entre otros temas la estrategia a seguir en el maraton de perpiñan.
Después piscina 1.000 m.
domingo, 11 de mayo de 2008
entrenos semana del 5 al 11
Lunes: descanso.
Martes: mucho trabajo acabo tarde y tampoco hago nada.
Miercoles: transición.
Bici carretera: 32,9 kms. carretera playa, paseo maritimo gava-castelldefels hasta portginesta 6 x 400 m. series en subida y vuelta a casa, a una media de 25,9 km./h. dejo la bici y me pongo a correr: 10 kms. llanos carretera a la playa a 5,26 m. km.
Jueves: running 15 kms. llanos paseo maritimo a 5,08 m./km. en previsión de la lluvia que caera a partir de mañana.
Viernes: ya llueve, piscina 1.500 m.
Sábado: entrenamiento conjunto de ironmanianos en la piscina de hospitalet, me voy antes y hago 40 minutos de running en la cinta, fuera llueve muchisimo a las 14,30 me bajo a encontrarme con los compañeros, pero sorpresa, la piscina interior climatizada está llenisima de niños nadando, los colegas me dicen que tenemos que entrenar en la exterior, (dicen que está a 21ºC) para mí eso es agua helada, adriá y yo decidimos no salir, "ole" por los 9 ironmanes que decidieron salir y entrenar, siento haberme perdido las clases, que necesito muchisimo para progresar en la natación, pero no puedo con el agua tan fria y sin neopreno. Otra vez será.
Domingo: TERRA DE REMENSES.
Suena el despertador, son las 5 de la mañana, me levanto desayuno, cargo el coche y ha buscar a adriá a barberá, cogemos su coche y hacia sant esteve d´en bas, y vemos que vamos tarde, llegamos y efectivamente llegamos cuando faltaban 10 minutos para la salida, montamos las bicis, nos acabamos de vestir y oimos que dan la salida, vamos a por el dorsal, volvemos al coche y salimos por fin, evidentemente casi solos, aun havia más rezagados, 8,15 cruzamos la alfombrilla del chip, 15 minutos después de la salida oficial, rodamos adria y yo a buen ritmo, (gracias a la organización porque los controles aun estaban todos en los cruces y rotondas), cuando llegan las primeras subidas al capsacosta 1ª nos encontramos con bastante caravana de coches, lo que hacia preveer que estabamos cerca de la cola del peloton, llegamos al desvio del puerto y ya vemos al la última mossa de escuadra (rubia y muy seria), a partir de aqui hasta el avituallamiento arriba del coll vamos adelantando bastante gente, bajada muy progresiva a un buen ritmo, cruzamos ripoll, empezamos a subir el coll de canes de 2ª, aqui también adelantamos bastante gente, la bajada de este coll es más fuerte que el anterior, bajamos muy fuertes, la carretera está seca, cogemos un ratito de solecito y eso nos dá mucha confianza, casi sin darnos cuenta llegamos a olot. Tenemos que decidir, (a pesar que nos habiamos apuntado a la larga) si hacemos la corta o la larga, en vista de la climatología, decidimos que si llueve antes del corte hacemos la corta, y no la larga. Por suerte o por desgracia cuando faltaban unos 3 kms. empieza a llover, y por los charcos que habia llevaba un rato cayendo, cuando llegamos al corte ya estabamos bien mojados, osea que no nos ha costado mucho decidirnos, asi que seguimos y llegamos a la meta. Nos entregan los diplomas, pero vemos que el tiempo que pone es desde las 8 h. hora de salida oficial, no se para que vamos con chip.
Datos polar.
tiempo total 3.32.00 h. media 27,1 kms./h. distancia 95,6 kms. desnivel positivo 1.120 m.
según el diploma 3.48.48 h. clasificado 798 de 1.358 participantes, media 24,91 kms/h.
Martes: mucho trabajo acabo tarde y tampoco hago nada.
Miercoles: transición.
Bici carretera: 32,9 kms. carretera playa, paseo maritimo gava-castelldefels hasta portginesta 6 x 400 m. series en subida y vuelta a casa, a una media de 25,9 km./h. dejo la bici y me pongo a correr: 10 kms. llanos carretera a la playa a 5,26 m. km.
Jueves: running 15 kms. llanos paseo maritimo a 5,08 m./km. en previsión de la lluvia que caera a partir de mañana.
Viernes: ya llueve, piscina 1.500 m.
Sábado: entrenamiento conjunto de ironmanianos en la piscina de hospitalet, me voy antes y hago 40 minutos de running en la cinta, fuera llueve muchisimo a las 14,30 me bajo a encontrarme con los compañeros, pero sorpresa, la piscina interior climatizada está llenisima de niños nadando, los colegas me dicen que tenemos que entrenar en la exterior, (dicen que está a 21ºC) para mí eso es agua helada, adriá y yo decidimos no salir, "ole" por los 9 ironmanes que decidieron salir y entrenar, siento haberme perdido las clases, que necesito muchisimo para progresar en la natación, pero no puedo con el agua tan fria y sin neopreno. Otra vez será.
Domingo: TERRA DE REMENSES.
Suena el despertador, son las 5 de la mañana, me levanto desayuno, cargo el coche y ha buscar a adriá a barberá, cogemos su coche y hacia sant esteve d´en bas, y vemos que vamos tarde, llegamos y efectivamente llegamos cuando faltaban 10 minutos para la salida, montamos las bicis, nos acabamos de vestir y oimos que dan la salida, vamos a por el dorsal, volvemos al coche y salimos por fin, evidentemente casi solos, aun havia más rezagados, 8,15 cruzamos la alfombrilla del chip, 15 minutos después de la salida oficial, rodamos adria y yo a buen ritmo, (gracias a la organización porque los controles aun estaban todos en los cruces y rotondas), cuando llegan las primeras subidas al capsacosta 1ª nos encontramos con bastante caravana de coches, lo que hacia preveer que estabamos cerca de la cola del peloton, llegamos al desvio del puerto y ya vemos al la última mossa de escuadra (rubia y muy seria), a partir de aqui hasta el avituallamiento arriba del coll vamos adelantando bastante gente, bajada muy progresiva a un buen ritmo, cruzamos ripoll, empezamos a subir el coll de canes de 2ª, aqui también adelantamos bastante gente, la bajada de este coll es más fuerte que el anterior, bajamos muy fuertes, la carretera está seca, cogemos un ratito de solecito y eso nos dá mucha confianza, casi sin darnos cuenta llegamos a olot. Tenemos que decidir, (a pesar que nos habiamos apuntado a la larga) si hacemos la corta o la larga, en vista de la climatología, decidimos que si llueve antes del corte hacemos la corta, y no la larga. Por suerte o por desgracia cuando faltaban unos 3 kms. empieza a llover, y por los charcos que habia llevaba un rato cayendo, cuando llegamos al corte ya estabamos bien mojados, osea que no nos ha costado mucho decidirnos, asi que seguimos y llegamos a la meta. Nos entregan los diplomas, pero vemos que el tiempo que pone es desde las 8 h. hora de salida oficial, no se para que vamos con chip.
Datos polar.
tiempo total 3.32.00 h. media 27,1 kms./h. distancia 95,6 kms. desnivel positivo 1.120 m.
según el diploma 3.48.48 h. clasificado 798 de 1.358 participantes, media 24,91 kms/h.
domingo, 4 de mayo de 2008
entrenos
viernes 2 mayo
Tengo que currar, pero como hay muy poco trafico acabo la faena a las 11 en castellterçol, aparco el camión y cojo la bici de carretera, salgo dirección sant feliu de codina, giro hacia centelles, hostalets de balanya para coger la carretera paralela a la autovia c-17, no esta muy bien el asfalto pero por lo menos es más seguro, cruzo tona, y voy a subir el coll de la pullosa 917 m., collsuspina, moia, y giro hacia castellterçol, fin de la salida. Una ruta con unas vistas alucinantes en esta epoca, desniveles aunque va subiendo no hay rampas fuertes.
datos polar: 60,4 kms. - 24,3 kms./h. media 815 m. des. posit. 2.29.11 h.
Por la tarde 750 m. en piscina.
Sábado 3 de mayo
Salida con compañero de trabajo Julian bici carretera, gava, st. boi, martorell, olesa de montserrat, subimos hacia vacarisses, seguimos para arriba, fuertes rampas, salimos a la carretera de rellinars 11 kms. de bajada bastante frio, castellbell i el vilar, monistrol de montserrat, y subida a montserrat, buen ritmo, llegamos arriba, por cierto mucha cola para entrar al parking, cortadito de rigor y para abajo a toda leche, vuelta con mucho viento en contra, bueno en realidad toda la salida, vuelta por el mismo recorrido.
polar: 129,5 kms. total - 21,9 kms./h. - 1.635 m. des. - 5.55.29 h.
Domingo 4 de mayo "dia de la madre"
A las 7.25 h. salimos luis y yo de la piscina nueva de gava, nos hacemos unos 4 kms. por pistas de tierra, nos vamos al recorrido de la media maratón tenemos los kms. marcados en la carretera hasta el 10, seguimos y nos vamos a portginesta, estiramos un poco llevamos unos 17 kms., damos la vuelta otra vez todo el paseo maritimo dirección viladecans, cuando nos damos cuenta nos estabamos pasando de kilometraje (queriamos hacer 33) y tenemos que recortar cogemos el paseo que nos lleva a gava, que va muy concurrido a esa hora que la gente va a la playa, llegamos y nos tomamos el cortado para comentar la jugada, acabamos bastante enteros, por cierto es la última tirada larga de preparación para el maratón de perpinyan.
34 kms. totales - media aprox. 5.57 el km. - 3.22.49.
Después con mi mujer y mi hija playa a tomar el sol, hacer el vermut, y 1 km. nadando con neopreno.
Tengo que currar, pero como hay muy poco trafico acabo la faena a las 11 en castellterçol, aparco el camión y cojo la bici de carretera, salgo dirección sant feliu de codina, giro hacia centelles, hostalets de balanya para coger la carretera paralela a la autovia c-17, no esta muy bien el asfalto pero por lo menos es más seguro, cruzo tona, y voy a subir el coll de la pullosa 917 m., collsuspina, moia, y giro hacia castellterçol, fin de la salida. Una ruta con unas vistas alucinantes en esta epoca, desniveles aunque va subiendo no hay rampas fuertes.
datos polar: 60,4 kms. - 24,3 kms./h. media 815 m. des. posit. 2.29.11 h.
Por la tarde 750 m. en piscina.
Sábado 3 de mayo
Salida con compañero de trabajo Julian bici carretera, gava, st. boi, martorell, olesa de montserrat, subimos hacia vacarisses, seguimos para arriba, fuertes rampas, salimos a la carretera de rellinars 11 kms. de bajada bastante frio, castellbell i el vilar, monistrol de montserrat, y subida a montserrat, buen ritmo, llegamos arriba, por cierto mucha cola para entrar al parking, cortadito de rigor y para abajo a toda leche, vuelta con mucho viento en contra, bueno en realidad toda la salida, vuelta por el mismo recorrido.
polar: 129,5 kms. total - 21,9 kms./h. - 1.635 m. des. - 5.55.29 h.
Domingo 4 de mayo "dia de la madre"
A las 7.25 h. salimos luis y yo de la piscina nueva de gava, nos hacemos unos 4 kms. por pistas de tierra, nos vamos al recorrido de la media maratón tenemos los kms. marcados en la carretera hasta el 10, seguimos y nos vamos a portginesta, estiramos un poco llevamos unos 17 kms., damos la vuelta otra vez todo el paseo maritimo dirección viladecans, cuando nos damos cuenta nos estabamos pasando de kilometraje (queriamos hacer 33) y tenemos que recortar cogemos el paseo que nos lleva a gava, que va muy concurrido a esa hora que la gente va a la playa, llegamos y nos tomamos el cortado para comentar la jugada, acabamos bastante enteros, por cierto es la última tirada larga de preparación para el maratón de perpinyan.
34 kms. totales - media aprox. 5.57 el km. - 3.22.49.
Después con mi mujer y mi hija playa a tomar el sol, hacer el vermut, y 1 km. nadando con neopreno.
jueves, 1 de mayo de 2008
entreno 1 de mayo
A las 7,40 h. y tras la que ya es una clasica "bronca" por llegar tarde de luis, salimos del antonio (santa coloma de cervelló), ramón, luis y jesús dirección st. boi al primer avituallamiento (fuente del parque), seguimos hacia el rio, llegamos al prat, (por cierto el rio lo estan dejando perfecto para correr, pasear, bici, se lo estan currando), vuelta y volvemos por el otro lado, con las series de luis, que ver un puente y se le van los pies, seguimos con el cohete en el culo, hacia cornellá, poligono y llegamos a can mercader destino, nos espera jordi y hacemos 6 vueltas con el, después el pertinente café, comentando la jugada y hechando unas risas, en total 22 kms. a 5,50 km/h. y muchas risas.
Después playa 30 m. nadando en la playa con neopreno claro. Playa a tope de gente, el agua ya no está tan fria se puede nadar bien, pero sigue estando tan salada como siempre.
Después playa 30 m. nadando en la playa con neopreno claro. Playa a tope de gente, el agua ya no está tan fria se puede nadar bien, pero sigue estando tan salada como siempre.
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