BUENA SALIDA

curvaelburrito subiendo a begues

yo y mi amigo sexi

Después de la salida de ayer de running, con las paradas por la lluvia y las zonas de barro, pensaba que las piernas estarian fatales, pero no ha sido asi, he salido a medio dia, gava, begues, olesa, avinyonet y vuelta, buen ritmo y unas sensaciones estupendas.
2.23.12 h.
22,6 kms./h.
54 kms.
799 m. desnivel positivo.
Despues por la tarde 1.750 m. nadando.

YO TAMBIEN ME HE MOJADO

A las 8 de la mañana quedamos en el restaurante las palmeras para hacer una tirada larga de running por el recien inaugurado tramo del rio llobregat, queremos llegar a la playa y vuelta. Salimos luis, jordi, joan y yo, salimos en dirección contraria, llegamos a molins de rei, media vuelta y dirección a la playa, el tiempo aguanta, vamos preparado con chuvasqueros, jordi se vuelve despues de 8 kms. aprox., segimos y joan también nos deja en el 10 más o menos, seguimos luis y yo de momento todo bien llegamos al prat, ya empieza a llover con cierta intensidad le digo a luis que nos demos la vuelta, insiste en seguir, hasta que le convenzo y vuelta, parece que para un poco, seguimos, y en un par de kilométros entre 2 puentes nos ha caido el diluvio, con viento bastante fuerte calados hasta los huesos nos hemos tenido que refugiar en un puente, junto con unos cuantos ciclistas y corredores igual que nosotros, joder como caia, al final ha aflojado un poco y vuelta al camino, helaados las piernas parecian de hierro hasta que se han calentado un poco, trago de agua en sant boi, y después aun ha llegado lo peor hasta el coche, unos 4 kilometros llenos de barro y charcos inmensos, incluidas 3 rieras que hemos tenido que cruzar metiendonos dentro del agua hasta los tobillos, ha mejorado el dia incluso ha salido el sol, por fin hemos llegado al coche, un poco cansado, cambio de ropa y cafetito en el bar.
Por la tarde he ido con el neopreno a la playa, pero el mar estaba tan rebuelto que no me he atrevido a entrar en el agua, otro dia será.
running 33 kms. sobre 3 h.

VIENTO

Salida bici carretera gava, castelldefels, cuesta garraf, sitges, vilanova, cubelles, pantano de foix, sta. margarida, vilafranca, s. sadurni, casots, ordal, molins, st. boi, gava. Mucho viento racheado que ha hecho la salida más dura de lo que es,
5.34.40 h.
126 kms. total
22,5 kms./h. media
1.315 m. desnivel positivo
Después por la tarde 850 m. nadando.

POR FIN SOL Y CALOR

Esta mañana 8 kms. de running por el paseo maritimo, muy buena temperatura, ritmo
suave muy buenas sensaciones.
Por la tarde 2.100 m. piscina.

SOY FINISER DE LA 226TT
Si, después de pasar toda la semana con dolor en las lumbares, dudaba si podría acabar esta gran crono individual. El día anterior a prepararlo todo, ropa, (previsiones meteorogicas) lluvia, que me llevo al final todos los chubasqueros de casa, 3 culottes, 4 pares de guantes, toda la bolsa a rebosar, por suerte no necesite nada. Domingo madrugón y dirección Igualada Conchi y yo, la mejor asistente que se puede tener (barritas, sanwichs de pechuga de pavo y queso fruta, zumos, bidones), fotógrafa, chofer (ayudó a algún que otro participante). Llegamos ya había gente por ahí haciendo los preparativos para la salida, vamos al hotel a tomar el cafelito de rigor, buen ambiente angelo, marcel, xapas, lavabo y a prepararlo todo para la salida, 7,30 h primera participante Mariona, yo salgo a las 8.12 h.primeros kilómetros, un poco fresquitos,
empieza la primera subida a la panadella, entro en calor, la mayor dificultad el trafico por corte en la autovía, el arcen super sucio, después muy bien pues el trafico disminuyó muchísimo, pasando pueblos a buena media, bien acoplado buena velocidad, en Tarrega me paso el misil angelo, (jo como iba el tio), hasta Lleida que estaba el cambio de sentido muy bien aunque con algo de viento en contra, la vuelta picando un poco hacia arriba, se hacia un poco pesada, en la panadella, avituallamiento-firma y dirección Calaf, tramo que se me hizo divertido y corto, paso por la llegada pero había que seguir y dar la vuelta en Odena, este fué el tramo que se me hizo más duro, la subidita a Odena, luego giro a la derecha hasta la carretera y subidita hacia la meta, con todo el mundo aplaudiendo y vitoreando a todos los que llegamos. Conclusión un día fantástico buen rollo (aunque puntito negro algunas personas guarrillas que dejan las cámaras estropeadas, cajas, geles, barritas en los arcenes o en el campo, ¿?), un entreno ideal de cara al ironman de Lanzarote. Sensaciones muy buenas y acabo estupendamente de piernas. GRACIAS CONCHI.
Algún dato suunto: 212 kms.
Media 26,3 km/h.
Cadencia 73 rpm.
Tiempo 8.03.26 h.
Ascenso 1.790 m.
HOY DOMINGO

Salida running, camino de la playa, me adelantan en bici David Soler y Javi Maya que me dan animos, llevo ritmo tranquilo, las piernas se entan recuperando del palizón de ayer, acabo muy bien. En total unos 16,500 kms. Después me esperan C onchi y Patricia en la plaza de la vela con el neopreno, me doy un bañito, poca cosa, aunque hace sol el agua para mi esta muy fría, buena toma de contacto con el mar, la semana que viene tendría que ir a nadar en serio. Espero esta semana acumular mucho entreno.

RAT PENAT

Hoy en compañia de luis, hemos hecho la salida que hacia tiempo teniamos ganas de hacer, subir el rat penat, aprovechando el dia que ha hecho, solecito pero nada de calor, es más el aire venia frio. Hemos dejado el coche en castelldefels a unos 2 kms. para ir calentando, cargamos agua en la ultima fuente de la playa, (la verdad es que correr por el paseo maritimo desde gava a portginesta es una gozada fuentes, lavabos, buenas vistas y buenas compañias). Estiramientos y para arriba, primeras curvas en herradura durisimas, llegamos al parking, rampas superiores al 20%, en bici he subido varias veces carretera y btt y la verdad que me he retorcido bien para subir. Ultima parte hasta la morella, con rampas aguantadas, llegamos hasta las antenas (barrera) y vuelta para el coche, bajada suavecita pues tenemos una edad y no queremos hacernos daño. Llegada al coche y cafelito y tertulia de proyectos de uno y otro, quedamos para el domingo hacer una tirada larga de running.
Despues a la piscina para completar 1.000 metritos pues hoy cerraban antes.

DOMINGO 12 ABRIL

Salida bici carretera ruta alrededores (amenaza lluvia) o tontodromo autovía, (filipinos a port ginesta), paseo marítimo, y subida a las basuras rampitas para romper un poco la monotonía y vuelta a empezar.

Suunto
67 kms.
24.3 k/h. media
69 rpm.
2.45.40 h.
338 m. ascenso

Después cambio toca ponerse las bambas y a correr 12.35 kms. muy buen ritmo y buenísimas sensaciones, parece que los entrenos van dando sus frutos.

SABADO 11 ABRIL

Hoy toca no madrugar sesión de piscina 1.750 m. y se acabo familia y vaguear.


VIERNES 10 ABRIL

SALIDA CURTIDORA

Salida larga y dura gava-sant llorenç de morunys, salgo de gava un poco tarde sobre las 9,30 h. chispeando, cuando llego a viladecans, psssss. Pinchazo en la rueda delantera, arreglarla y a seguir, suerte que hay poquísimo trafico, lo único positivo, la lluvia es cada vez mas fuerte, me llama conchi que estaban en Manresa, les digo que sigan que me arriesgo a llegar, tarde lo que tarde, llego a olesa y aquí la lluvia caia con bastante intensidad, me mojo de arriba abajo, acongoje me falta muchísimo para llegar, por suerte ya no llovió tanto, paso Manresa, suria, aquí es realmente cuando la salida empieza, el sufrimiento, Cardona, altitud sobre los 500 m., desvio c-420 direccion Aviá unos 20 kms. picando hacia arriba constantes los últimos 10 tovoganes, llego a Aviá (carretera de la media de hace 3 semanas). Aquí desvio por polígono industrial valldam una rampa de casi 1 km. acojonante, pero luego no mejora otros 2 kms. también de rampas hasta la carretera berga-sant llorenç, esta carreta unos 7 kms. hasta el túnel, siempre para arriba hasta los 1.400 m., después del túnel otros 7-8 kms. de bajada rapidísima, mojado, y helado la carretera mojada y clavando frenos, ya había tenido algún susto, llego al camping, mi mujer me tenia preparado un potaje caliente que me supo a gloria.

SUUNTO
137 kms.
20,5 km/h. media
66 rpm
6.41.14 h.
2.200 m. desnivel positivo

8 ABRIL

Dia flojo entre la lluvia y la faena 2.500 m. piscina ritmo suavecito, sumando metros.

9 ABRIL

A medio dia despues de currar 21 kms. (la media maraton de gava), con buen solecito aunque airecito fresco, ritmo suave acabo con buenas sensaciones, algo cansado.

jesus, ramon, luis, bartu y ramon

todos y todas

luis comiendo

yo mismo

BUENO OTRA VEZ POR AQUÍ, VOI A INTENTAR ACTUALIZAR ESTE BLOC DIARIAMENTE, HABER SI LO CONSIGO.

4 ABRIL 2009-04-05

DUATLO SANT JOAN DE LES ABADESSES
A última hora me he apuntado a esta duatló, tenía ganas de hacer algo asi, (después de no poder hacer el half del canal olímpico, solo hice la media maratón). Salimos conchi y yo con tiempo de sobra, cogemos la C-17 y sorpresa obras en la garriga, carabana y empiezan los nervios, llegamos a sant Joan sobre las 12,30 h. primer error nos vamos a dar una vuelta por el pueblo, a las 13,30 h. entramos en un restaurante a comer EL COMPTE ARNAU, vaya restaurante con nombre muy de la tierra, entramos, otra sorpresa, es de chinos, menú un poco de recalentao, que las mujeres de eso entienden un monton, todo muy aceitoso, vamos un menú perfecto para dentro de 1 hora empezar a correr. Nos vamos al coche, tiempo para cambiarme, preparar la bici y vamos al box. Cuando voy a entrar los dos jueces de entrada me dicen que con goma de triatlón donde llevamos el dorsal no puedo entrar, solo es para triatlones, le digo que he hecho triatlones, medias, maratones, cursas de montaña y que nadie se ha quejado nunca, y que además no quiero ponerme imperdibles en el mono, me dice E LO QUE AHI SI NO QUIERES YA SABES, no se que se piensan esta gente de la federación o de la organización, lo que van a conseguir es que no vayamos a muchas pruebas (creo que no se valora el esfuerzo que tenemos que hacer, desplazándonos muchos kilómetros, el tiempo, y somos los paganinis que rellenamos las cursas). Bueno en otra ocasión seguire rajando más como de pulsometros, etc.
A las 15,30 h. en punto, disparo de salida, 5 kms. los 2,5 primeros picando hacia arriba, buscando el ritmo, me empieza a doler el costado izquierdo, la subida se me hace interminable veo los conos de giro, menos mal que ahora pica hacia abajo, parece que entre más corro menos me duele, llego a la T1 voy rápido pero me adelantan 4 ó 5 personas, salgo con la bici muy comodo, tenemos que ir 10 kms. picando también hacia arriba llevo muy buen ritmo y empiezo a adelantar a gente, hasta que se me enganchan a rueda 3 más (un 1 chico y 2 chicas), los lleve hasta arriba, luego en la vuelta, me puse a rueda, pero yo iva más rápido que ellos, total que llegamos todos juntos a la t2, también perdi demasiado tiempo en el cambio. Quedaban 2,5 kms. para acabar, que me resultaron durisimos, también empezó a llover nos cayó un buen chaparrón, y por fin se acabo. El clima perfecto, solo sobro la ultima lluvia.
Muy mal por la clasificación, pero muy contento por el tiempo final, un buen entreno.
148 953 JIMENEZ CALERO, RAMON TRIATLO PROBIKE-INTEMPERIE V2M 01:13:46 0 00:22:58 0 00:37:37 31,90 01:00:35 0 00:13:11



5 DE ABRIL

Hoy domingo, salida en solitario, ruta la del half begues, avinyonet, s. sadurni, casots, y vuelta salida y llegada a gava. Y después 10,5 kms. de running. Me han parecido durísimo. Creo que tengo que darle más caña a los entrenos.