entrenos

adria y ramon el domingo en fores despues de la cicloturista

lunes descanso

martes running 18 kms. carretera playa, paseo maritimo y vuelta ritmo suave.

hoy 1.500 m. natacion en la piscina

Esta mañana he participado, con mi amigo y futuro ironman Adriá, bueno y 2 colegas más, que disculpad que no sepa vuestros nombres, en la cicloturista racons de la conca. Hemos salido sobre las 8 h. de rocafort de queralt dirección montblanc, sobre el km. 21 ivamos a un promedio de 40 km/h. iva cerrando la cursa JODER COMO CORRE LA GENTE. Hemos llegado a poblet km.26 y empieza la subida a prades, vamos cogiendo a gente, subimos bastante sueltos llegamos al primer avituallamiento km.40. Empieza la bajada rapidisima muy revirada curvas cerradas a tope. A continuación tramo de mucho viento en contra, para ir en grupo, cogemos uno bastante rato, pero en una tachuela lo pierdo y tengo que ir un tramo sólo, lo paso fatal, menos mal que me espera adriá (que en el llano es un maquinorro, y más con aire en contra), y me lleva hasta el próximo coll senan km.72 segundo avituallamiento. Sigue un tramo bastante duro zona subidas-bajadas viento en contra que se hace largo, llegamos al cruce de forés, empezamos la subida ya llevamos 96 km. 4 kms. Bastante exigentes, seguimos adelantando a gente, avituallamiento km. 100 fores (un besazo para conchi y judit las mejores avituallando al personal). Después una de las zonas más rapidas del recorrido la bajada a ciutadilla con el aire a favor a rueda el cuenta marca 40-50 hasta 60 kms/h. giramos y nos encontramos el aire de cara y la carretera picando un poco hacia arriba baja la velocidad, seguimos, llega la parte más dura de todo el recorrido km.129 unas rampas imposibles (el dia anterior las habian barrido para que no patinen las ruedas) las subo como puedo llegamos arriba ultimo avituallamiento km.132, de aquí a la meta picando haciabajo volando, llegamos a meta después de 5.38.52 h. velocidad media 25,3 km/h. distancia 142,6 km. Desnivel positivo 2.185 m.
Datos polar.

entreno runn

14 kms. aprox. circuito habitual de tierra 1,30 h. buen ritmo.

subida a sant antoni

Son las 8 h. de la mañana buena temperatura santa coloma de cervelló 10 runners salimos direccion la hermita de sant antoni unos 5 kms. de subida aproximadamente vamos en grupo compacto y muy buen ambiente hasta la ultima subida de tierra el grupo se rompe y llegamos arriba desperdigados pero muy satisfechos, un grupo se baja rapido bartu y jordi se quedan comiendose la butifarra de rigor, y luis y yo bajamos tambien seguimos por pista hasta sant boi donde nos proveemos de agua, vamos a buscar el rio, seguimos a dar la vuelta hasta el prat volvemos a sant boi, nos quedamos sin agua, buscamos desesperadamente una fuente y nada tenemos que volver por dentro de s. boi esto nos hace dar mas vueltas, que es lo que nos interesa hacer kilometros y por fin llegamos a santa coloma otra vez ha tomanos un merecido cafe antes de irnos a casa.
kilometros totales 31,210 m.
tiempo 3.19.44
km./h. de media 5,52

carretera

salida bici carretera gava, castelldefels, cuestas de garraf, sitges, vilanova, vilafranca, s. sadurni, subo els casots, avinyonet, begues, gava, tiempo 4.17 h. 102 kms. a una media de 23,9 kms./h. desnivel positivo 990 m.

12 kms.

12 kms. por pistas y caminos a buen ritmo 1,15 h.

despues 45 minutos de piscina.

fin de semana completo

viernes 11
salida bici carretera, a mediodia gava, castelldefels, cuestas de garraf, sitges y vuelvo por paseo maritimo 52 kms. velocidad media 25,2 km./h.

sabado 12
salgo temprano y me hago 27 kms. de running terreno llano asfalto sobre 5,30 el km.
luego a medio dia con los futuros finishers ha hacer piscinas, muy bien

domingo 13
salida bici carretera 109 kms. totales gava, sant boi, molins, sant andreu de la barca giramos a la izquierda y vamos a salir a corbera alta, carretera tranquila con un monton de subidas, seguimos subiendo la creu de aragall, gelida, sant sadurni, unos rampones que nos llevan a masquefa, gelida, martorell, vuelta a casa gava, media 22,1 km./h. desnivel positivo 1225 m.

salida bici

salida a medio dia gava castelldefels cuestas sitges y vuelta por el paseo maritimo 2.02.56 - 25,3 km. de media. desnivel positivo 430 m. cadencia 78 media. muchisimos camiones, es una lastima con la carretera tan chula que tenemos para disfrutarla. 51.9 kms. totales.

running montaña

1 hora 5 minutos corriendo pistas y caminos zona gava bastante plano con alguna subidita, unos 12 kms. aprox. ritmo no muy rapido.

despues 30 minutos de piscina.

running

Ayer 45 minutos de piscina.

Hoy 18 kms. running recorrido bastante llano, el mismo de la media maraton de gava, con un clima bastante bueno y un poco de viento en la ida a 5,15 el kilometro.

salida dominical

salida con la flaca, empiezo en gava (casa), castelldefels, cuestas de garraf con muchisimo tráfico (9.00 h.), sant pere de ribes, olivella (tramo que hacia una prueva del campeonato del mundo de enduro mogollon de motos y coches), avinyonet, puerto de l´ordal, vallirana, cuatro caminos, martorell fin. En total 80 kms. 975 m. de desnivel positivo, 23,5 kms. de media. Me falta un poco de ritmo para aguantar algun grupo. Pero acabo bastante bien.