domingo, 25 de abril de 2010

SEMANA VARIADA





























MARTES 22 kms. saliendo de castelldefels, con la idea de no hacer demasiados kms., a medio día buena temperatura, llego al paseo marítimo, dirección portginesta, efecto curioso el mar está cubierto por una niebla espesa, y hace fresquito, vuelta y para casa, buena salida un poco larga.







22 kms. en 1.46 h. efecto entreno 4.9 frecuencia c. media 155.














SABADO 31 kms. montaña, vuelta en circulo, subo por can feral, roja, begues, la clota, subo al pic de les agulles (preciosa vista), trialera del castell de bajada, calamot, gava, acabo bien pero con molestias en tendón de aquiles izquierdo (olvido ponerme la plantilla de ese pié, no se si es por eso).







31 kms. en 4.18 h. efecto entreno 3.8 fecuencia c. media 136 y 740 m. desnivel positivo














DOMINGO 48 kms. bici montaña con Fernando, Jordi, Joaquim y otro, a las 7.30 h. ramblas y dirección cuestas de garraf, carretera y llegamos a Vallcarca subimos por la pedrera, buenas rampas, arriba paisaje chulo, todo muy verde, plana novella, parada para bocata de sobaquillo eh¡, seguimos bajamos por penitente a toda leche, directos ha tomarnos la clarita de rigor, datos del sunnto chungos no me registra todo el recorrido.







domingo, 18 de abril de 2010

MONTAÑA







Hoy ha tocado, tempranito, montaña, subida hasta la torre de vigilancia begues, con pique de ciclistas incluido y sprint final hasta la cima, luego bajo trialera, subo hasta castell d´eramprunya y vuelta para casa, muy buenas sensaciones, haber si esta semana hago los deberes y entreno más. datos sunnto



27 kms. - efecto entreno 4.2 - frecuencia cadiaca media 144 - desnivel pos. 739 m.



tiempo total 3.26.02.



sábado, 17 de abril de 2010

SEMANA FLOJITA






















Si semana sin pegar palo al agua, es lo que tiene cuando no tienes un objetivo definido.






Hoy si he vuelto a la carga, nos hemos hecho unos 20 kms. con los santacolomapowers, jesús, luis y bartu que se nos van a los madriles a hacer el maratón, bueno a eso y ha ponerse moraos de "güevos estrellaos", que ya nos conocemos, animos, fuerza y suerte, y si no ya lo sabes bartu camiseta de messi y ya veras el tiempazo que haces, jejejeje... pues eso 20 kms. tranquis charrando, riendo y cevecitas. Después cojo la bici de carretera y me he ido a portginesta haber si encontraba a los probike-intemperie que hacian un trientreno en castelldefels, no les he visto pero a cambio he visto una demostracion de rescate de un helicoptero y he descubierto el interior de portginesta que nunca lo habia visto hasta el final y de verdad que vale la pena darse una vuelta, os lo recomiendo.

lunes, 5 de abril de 2010

POSTMAXACADA

Hoy lunes fiesta, ha tocado paseo regenerativo por montaña tranquilo, unos 8 kms. con bastones, 330 m. de desnivel, las subidas bien, donde no he ido también ha sido en las bajadas, pero me lo he tomado con calma y me ha ido muy bien.
Los datos del suunto de la marxa del cap de creus:
kilómetros 80 (+-) desnivel positivo 3.034 efecto entreno 5
frecuencia cardiaca media 139 calorias 8.000
2 barritas mulebar, gominolas powerbar, 1 bocadillito de lomo iberico, 1 bocadillito de jamón iberico, plato de pasta, 1 bidón de recuperation, mucha agua.
De la mañana a la noche he perdido unos 2,50 kg. seguramente los recuperare pronto.
Cuando llego al control después de la carena, un voluntario me pregunta al ver las piernas que las llevo sangrando si me he caido, le digo que no que son las espinas (estamos en semana santa, semana de pasión), es mi penitencia.
La organización sobre todo los voluntarios, muy bien, aunque he leido algún blog de gente que se quejaba de que al final faltaban bocadillos, para mi lo que se tienen que mirar son las señales, si nosotros de día nos perdimos, los que llegaron de noche se perdieron la mayoría, y también en la llegada bastante fría, sólo había 2 personas que no se si eran de la organización que nos aplaudieron cuando llegamos (estaba jugando el barça en la tele), no publicarán ninguna clase de clasificación (todo esto de buen rollo, critica constructiva). Pero bueno aparte de todo esto bien por organizar una historia así y el año que viene espero repetir.

domingo, 4 de abril de 2010

MARCHA RESISTECIA CAP DE CREUS ¡¡CONSEGUIDO!!





































Si, conseguido la primera vez que me enfrentaba a esta distancia a pie, que no será la última.









Hoy domingo con las piernas doloridas pero super contento de la experiencia, ahi va la crónica.









Lo divido en tres fases, la primera llançà-llançà disfrutando. llançà-carretera de roses bonito pero la parte más dura y lenta. y la segunda parte un constante sube-baja (rompepiernas) larga-larga.








Bueno, salidos de casa un poco justos, Conchi, Patricia y yo, pongo el gps al paseo marítimo de llançà, llegada prevista ¡8,15 h.¡ cagada, total llegamos a las 7,45 h. (cosas de la autopista), recogida dorsal, Patricia al bar a pedirme un café con leche y croasan, Conchi ayudandome con los últimos detalles, salimos del bar y suena el petardo, corriendo, no queda nadie en la salida, tranqui esto es demasiado largo, empiezo a adelantar a mucha gente supongo que alguno lo hace caminando, camino de ronda, empiezan los paisajes alucinantes, cap de ras, (1), playa de garbet (2), aquí me encuentro con el amigo Ultraquim un máquina, el domingo pasado hizo los 100 km. de calella y los acabo, y esta semana ha seguido entrenando, no sé de donde saca tantas fuerzas, ánimo campeón. Seguimos para arriba dirección el cim del puig d´esquer (3), coll de les portes, gr bajada hacia llançà, donde está el avituallamiento del almuerzo (4) (todo este tramo para mi es el más bonito y que más disfruto), aquí estan Patricia y Conchi dandome animos, fotos rápido y a seguir.








Aquí empieza la zona más dura-lenta de toda la marcha, salimos del pueblo subiendo una trialera bonita y sinuosa, y también muy transitada, font falco, antena telefonia fane de dalt control (5), puig de la borda i puig del vaquer, coll del perer, llegamos al monestir de sant pere de roda, a tope de turistas (6), desde aquí las vistas son ya preciosas y seguimos subiendo, por un corriol al castell de sant salvador, a partir de aquí cogemos lo que yo denomino "laputacarenaylamadrequelapario", saltando de roca en roca, agarrandonos con las manos en algún tramo complicado, viento fuertísimo, suerte que nos tiraba contra la montaña, vamos divertidísimo, esta zona me castiga mucho tengo que gastar demasiadas fuerzas, coll de sant genis (7) bajando repongo fuerzas con un bocadillo que me he hecho por la mañana de lomo iberico, llego al control de la carretera de roses (8), donde me esperan mis mujeres y me motivan al 100%.








Esta es la zona que encuentro más pesada-pestosa-asquerosa, unos tres kms. de asfalto subida larguisima base militar del pení, pista de tierra subida, por fin bajada por pista, a lo lejos veo a alguien que se ha parado, llego a su altura y en Ignasi un colega que hemos estado hablando un buen rato al principio, tiene problemas en una rodilla, ha decidido abandonar, le pregunto si le puedo ayudar en algo, me dice que no y sigo, cuando llego al final de la bajada-cruce llega a mi altura Ignasi, (un participante médico le ha ayudado y se encuentra mejor), juntos llegamos al siguiente control (9) cala juncols.








Llega la segunda parte de la marcha aprox. rompepiernas sube-baja, aunque a mi me parece que siempre es subida y las bajadas con muchisima piedra, seguimos gr92 hasta cadaqués, no hace falta decir lo bonito que és, y más viendolo desde todos los angulos, control (10) comida, me cambio de calcetines, Patricia me da de comer, Conchi me limpia lo pies (tengo el mejor equipo que puedo desear, gracias), me reencuentro con Ignasi, ya haremos todo lo que queda juntos, dirección port lligat, camí de ronda dirección camí vell al far (11), llegamos al far del cap de creus (12), aquí en la mesa del control tiene una piedrecita para que el viento fuertísimo no se lo lleve todo, (fotos de rigor, haciendo el tonto), por cierto algún participante aquí, hace de recortador y se ahorra unos buenos metros de subida que haciamos todos. Tramo de carretera con bastante tráfico, atravesamos cap de creus, ermita de sant baldiri, (13). Por fin llegamos a port de la selva, far de cap de vol (14). Seguimos el camí de ronda, por aquí muy cuidado al lado del agua, platja del cau del llop, tramo de muchas escaleras que nos cuesta un monton subir, a estas alturas las piernas ya no quieren trabajar, vamos buscando la plaça major de llançà la meta, pero aquí llegan para nosotros y creo para bastante gente un problema, seguimos las marcas pero estan mal y nos perdemos un par de veces, nos toca bajar y luego subir hasta encontrar las marcas otra vez al final entramos en la meta por la calle de al lado a la que teniamos que entrar. Pero bueno cruzamos la meta los 2 con plena satisfacción de haber hecho algo importante para nosotros. La meta un poco fría no hay nadie esperando, para colmo Conchi y Patricia me esperan por la calle que teniamos que entrar, tengo que ir a buscarlas. Al final entramos en la posicion 23 y 24 (183 participantes) para nosotros superbien.

jueves, 1 de abril de 2010

FALTA 1 DIA











Bueno ya sólo falta un día para la gran prueba, con ganas de que llegue, ayer salida de experimento 10 kms. montaña, con bastones, mochila y calcetines diferentes. Los bastones para subir de coña, son de gran ayuda pero en las bajadas son un poco de lastre y en el llano para correr es dificil coger el ritmo, hoy he hablado con el amigo Albert de intemperie y me ha aconsejado cambiarme de calcetines sobre el km. 40, he visto un video del gran Kilian y aconseja correr con calcetines compresores. El tiempo tampoco está claro según tv3 por la tarde podria empeorar y caer alguna gota, en fin todo son dudas. Hoy como ya he dicho visita a intemperie donde me he comprado una mochila minimalista para llevar lo justo que es lo que estaba buscando se adapta perfectamente a la espalda y es muy ligera, tambien unas gominolas de powerbar que ya he probado en otras ocasiones y van muy bien, a seguir descansando y a esperar.