RAT PENAT y SEMANA VARIADA

HOY RAT PENAT

Salida con Fernando, Jordi, Joaquim y los Migueles a las 7,30 h. nos hemos enfilado a las cuestas de Garraf, Fernando y yo con bici de carretera y los demás con bicis ruteras (en agosto se van una semanita, como todos los años hacer cicloturismo a León y Galicia), Sant Pere de Ribes, Vilanova, carretera super pestosa a Vilafranca, hemos girado después de almorzar y hacia Olivella, para bajar el almuerzo de coña, subida a Pla Novella (rampotes brutales con el calor que pegaba a esa hora), después las 2 "tetas" del rat penat, unas V casi verticales, bajas a toda leche que da miedo pero cuando llegas abajo te quedas clavado, ha sacar fuerza y coj.... y para arriba, así un par de veces, reagrupamiento en el parquing de arriba y bajada hasta la rotonda con los frenos hechando humo, Castelldefels y para casa que hace mucho calor, una buena salida con mejores compañeros.
DATOS SUUNTO: 3.51.08 h. efecto entreno 4.1 distancia 88 kms. frec. card. media 126
Ascensión 1202 m. 1.42.30 h. Descenso 1207 m. 0.57.10 media 20.06 km/h. 38º C


SABADO 3 DE JULIO

Trailrunning, salgo de casa demasiado tarde sobre las 9.30 muchísimo calor La Sentiu, barbacoas, depósito, trialera peña del moro, castell, brugues, bajada por GR a can amat, subida camino de santa coloma, a estas alturas estoy petadísimo el calor y la alta humedad me dejan si fuerza, doy por finalizada la salida quería llegar a san ramón, pero no ha podido ser, el domingo si que llegaré casi seguro, estoy inscrito en la primera edición de las 10 HERMITAS, marcha que se hace por la zona (baix llobregar basicamente), ya escribiré crónica.
DATOS SUUNTO: 3.13.17h. 20 kms. efec. entr. 4.4 frec. card. media 135
Ascenso 610 m. 1.19.40 h. Descenso 617 m. 1.01.20 h.


VIERNES 2 DE JULIO

2.000 m. nadando en piscina, a mi ritmo, osea lento, pero buenas sensaciones.


JUEVES 1 DE JULIO

Entreno por camino playa buenas sensaciones.
DATOS SUUNTO: 1.38.54 h. efec. entr. 5.0 frec. car. medio 153 20 kms.